日常生活如何见缝插针让身体“动”起来？

　　运动不仅仅有利于保持健康体重，还有更多益处。《中国居民膳食指南（2022）》建议成人每天主动运动6000步，或进行30分钟以上的中等强度运动，身体活动量应占总能量消耗的15%以上。“很多人都明白运动的益处，但却总抱怨没有时间运动。”广东省妇幼保健院营养科主治医师郑新杰表示，其实，大家可以把身体活动融入到日常生活和工作中。

　　利用碎片化时间

　　充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会。尽可能减少出行开车、坐车、久坐等情况，利用上下班时间，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。把身体活动融入到工作和生活中，如坐公交车时提前一站下车；每周主动少驾车，骑车或走路上班。

　　减少久坐时间

　　办公室工作过程中，能站不坐，多活动，如站着打电话、少乘电梯多爬楼梯等。久坐者，每小时起来活动一下，做伸展运动或健身操。在家里尽量减少看电视、手机和其他屏幕的时间。多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽子等活动。

　　运动锻炼多样化

　　运动锻炼是身体活动的一类，指为达到一定目标而有计划、有特定活动内容、重复进行的一类身体活动。其目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。可以按自身具体情况、可利用的活动场地和设施等条件进行户外活动，沐浴阳光和新鲜空气。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，久而久之将见到健康效果。

　　（文/广州日报·新花城记者 王婧 通讯员 林惠芳）