慢性失眠障碍有哪些症状

　　每个人可能都会失眠，偶尔失眠是完全正常的。但当失眠持续超过一定的时间和频率，或对日常生活造成明显影响时，就要警惕慢性失眠障碍。

　　慢性失眠障碍的表现

　　长时间

　　出现睡眠困难和白天相关症状的持续时间≥3个月。

　　高频次

　　出现睡眠困难和白天相关症状的频率≥3次/周。

　　状态差 明显影响生活

　　白天状态差，疲劳、精力下降、注意力难以集中、记忆力变差、情绪烦躁、低落或情绪不稳定。即使白天给予睡眠条件和机会仍然难以入睡，已经明显影响到生活。

　　尝试以下4个入眠小技巧

　　不要强调早起

　　很多人晚上睡不着，是因为害怕自己无法早起。脑子里一直放着“要早起”这件事，会让人感到恐慌，更加难以入睡。

　　给自己制造一个入睡的仪式感

　　完整的带有仪式感的行为让自己的心得到满足，可以在睡前听一段音频，闭上双眼放松思绪，安静聆听，大约10分钟听完之后关灯自然睡觉。

　　睡前洗个热水澡或者泡个热水脚

　　热水澡和热水脚都可以促进人体血液循环，同时体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。

　　借助一些辅助工具

　　蒸汽眼罩可以让人感到放松，也可以用热毛巾敷在眼周，敷上两三分钟会有一种舒适的疲意。

　　重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐提醒，以上几个帮助睡眠的小技巧，症状较轻的朋友们可以作为参考，但如果长期失眠，建议尽快寻求专业医生的帮助。